نمونهٔ تدریس حرکت
مثلث
Utthita Trikonasana
هر حرکت با تصویر آموزشی، نام، راهنمای ورود به وضعیت، و فایدهٔ کوتاه نشان داده میشود — تا روی مت فقط نگاه کنید و انجام دهید.
- پاها باز، پای جلو کمی بیرون
- تنه روی پای جلو خم میشود از لگن
- یک دست پایین ساق/آجر، دست دیگر بالا
- قفسه سینه باز به سمت سقف
- کشش پهلو و پا
- فضا در ستون
- هضم و تنفس پهلو
ساختار هر جلسه
هفت جلسهٔ آموزش مبتدی. هر جلسه یک مسیر کامل و کوتاه است؛ گرمکردن و سردکردن هر روز فرق میکند تا بدن خسته یا یکنواخت نشود.
- ۳ دقیقه گرمکردنحرکات نرم برای بیدار کردن مفاصل و نفس — هر جلسه متفاوت.
- تمرین اصلینسبت به هدف همان جلسه؛ ایستاده، نشسته یا روی زمین، با نگهداشتن زمانبندیشده.
- ۳ دقیقه سردکردنرها کردن تنش و آرام کردن بدن — هر جلسه متفاوت.
هدف جلسات
از آشنایی با نفس تا بیدار کردن نیروی حیات؛ قدمبهقدم و بدون عجله.
- جلسهٔ ۱آشنایی با تنفس، حرکت هماهنگ، و حرکات پایهٔ کل بدن
- جلسهٔ ۲تقویت پایینتنه و افزایش تحرک لگن
- جلسهٔ ۳حرکت دادن ملایم ستون فقرات و تقویت عضلات مرکزی
- جلسهٔ ۴کاهش خستگی ناشی از نشستن طولانی یا کار با موبایل و کامپیوتر
- جلسهٔ ۵تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش کنترل و ثبات
- جلسهٔ ۶آرامش، پذیرش، و رها کردن تنش
- جلسهٔ ۷تحریک نیروی حیات در بدن
بانک حرکات و تصاویر همان منبع قبلی است. چینش دقیق هر جلسه بعد از تأیید شما روی همین مسیر ساخته میشود.
